人妖 telegram 【科普养分】快来自查！养分给与不良的五个“信号”

发布日期：2025-01-18 00:33 点击次数：121

作家：詹璐艺人妖 telegram

自慰自拍

好意思国注册养分师，中国注册养分师；

当今深圳多家海外医疗诊所担任养分师

好意思国圣路易斯大学 Doisy 健康科学学院养分与膳食硕士；Monash 大学 low FODMAP 名堂进修养分师；Non-Diet Approach 进修养分师；《临床养分网》签约养分师。

专科擅长：体重搞定，，血脂雄伟，肿瘤术后康复及胃肠说念雄伟的养分征询和侵犯。

个东说念主不雅点：吃东西是东说念主类的本能，若是老是给本能加上诸多限度，通常会酿成反成果；恰当东说念主性，减少抢掠感，与食品和体魄已毕息争，才是养分征询的魔力。

著作首发于：养分师詹詹

已授权《中国临床养分网》转载

太长不看版：

胃肠说念的养分给与不良问题莫得那么深广，若是你想要自查，请温雅底下五个体魄信号：

1. 就怕志体重松开

2. 缺铁性贫血

3. 早发性骨质减少或骨质疏松

4. 淡色，富贵油油的，有点冲不干净的泻肚

5. 血液维生素B12水平低‍

我在一家以消化科为主的全科诊所作念养分征询，是以老是会际遇病东说念主回想会不会因为胃肠功能欠安，导致无法充分地消化给与养分的问题。固然啦，若是是患有炎症性肠病粗略胰腺功能不全的病东说念主，养分的给与照实会受到影响；那些服用抑酸剂PPI扶持的东说念主也有可能会出现维生素B12和钙的给与不良问题。

然则，除了这些真的患有慢性消化疾病的东说念主，大多量东说念主本体上是并莫得什么养分给与风险的。好多东说念主在支吾网站上看到所谓的“科普”：“啊呀你吃的食品再养分给与不了也没用”，“啊呀你这些头晕，腹胀，便秘症状王人是养分给与不良的发扬”，“啊呀你一定要先保重肠胃能力让养分给与”，然后让你花大价格买益生菌，谷氨酰胺之类的补充剂。

其实大多量东说念主自认为的那些养分给与不良症状王人是莫得说明的，在你自我会诊养分给与不良之前，不错望望这一篇著作，了解一下养分师在判断是否真的有养分给与不良问题时，念念考的逻辑是奈何的。

（图片来自微信公众平台众人图片库）

1人妖 telegram

就怕志体重松开

也曾尝试减重的一又友王人知说念，咱们体魄的推陈出新在非常艰苦地将咱们的体重保捏在一个既定的规模内，这个规模与咱们的遗传要素联系，也与咱们永恒的生存俗例，压力水平相关系。体重就像体温一直保管在37度凹凸雷同，也受到咱们体内的均衡保管机制的影响。这个表面叫作念体重的设定点表面（weight set point theory)，感深嗜的一又友不错捏续温雅一下，之后我会写著作专门聊聊这个。

话说转头，若是这个体重设定点均衡不是被你我方有利窒碍的（特殊志节食，加大通晓量，姐妹花责任样式变化等），你发现就怕间体重就着落了几公斤，同期你又有一些泻肚，腹胀的问题，淡薄你尽早挂消化内科看大夫。

体重的就怕松开频繁伴跟着炎症性肠病粗略乳糜泻。在这些肠说念问题中，肠说念细胞受损，无法给与日常饮食中的碳水，卵白质粗略脂肪，而这三位即是咱们日常食品热量的着手。另外胰腺功能不全导致的胰酶分泌不及，也会让你的热量养分素给与不良。

2

缺铁性贫血

贫血是血液内部红细胞数目少，粗略血红卵白不及的一种疾病。血红卵白是红细胞中的一种卵白质，稳健将氧气运输到全身的细胞。某些维生素和矿物资的枯竭会导致贫血，包括铁、铜、维生素B12、叶酸等，但最常见的是缺铁性贫血。

固然，缺铁原因有好多，不是说惟有缺铁即是肠说念给与不良酿成的。我征询中际遇最多的原因一个是日常饮食中莫得摄入充足富含铁的食品，比如一些不爱吃肉只爱喝奶的孩子，粗略茹素的女性一又友。这些食品里铁含量时时很低，何况更多的是不易被给与的非血红素铁。

第二个常见谅因是每月月信出血量相比大的，粗略有子宫肌瘤的女性一又友。一次失血好补，然则月月王人失血就很难通过饮食摄入来补足了，这种情况下会淡薄服用铁剂。

但若是上述两个原因王人跟你无关，而你如故被会诊有铁枯竭的问题，那么淡薄你尽快去挂消化科作念查验。消化大夫会排查你的胃肠说念是否有出血点，还会查验你是否患有克罗恩病和乳糜泻，以详情是否是因为肠说念细胞毁伤和炎症而导致的铁给与不良的问题。

贫血的症状list自查

非常倦怠

很容易气短，尤其是稍稍动一动之后

容易头晕

低血压

心跳加快

皮肤惨白

老是嗅觉很冷

3

早发性骨质减少或骨质疏松

若是你还起火50岁，但骨密度扫描发现患有骨质减少粗略骨质疏松，粗略你莫名其妙出现了叠加受力导致的倦怠性骨折或骨裂的问题，同期你也有泻肚，腹痛的问题，那么淡薄你去望望消化科大夫，前边咱们讲过的克罗恩病和乳糜泻王人会影响矿物资的给与，需要通过医疗本事进行查验排斥。

固然还有好多其他原因会影响中后生东说念主的骨密度，尤其是有节食减肥，厌食症历史，粗略体重指数过低的东说念主，很容易出现骨质减少的问题。

4

淡色，富贵，油油的，有点冲不干净的泻肚

我有好多患有泻肚型肠易激玄虚征（IBS-D）的病东说念主说我方是“直肠子”，吃了随即就要拉出来。他们以为是不是我方吃的食品王人无法被给与，一起被拉掉了，因为泻肚的反映老是来得太快了，有的病东说念主致使刚运行吃几口饭就随即要跑茅厕。

但其实大多量泻肚王人跟养分给与不良无关。你每次吃完饭就坐窝要去上茅厕，不是你以为的把刚吃的东西拉出来了，而是因为你刚刚吃下的食品刺激了消化说念的神经反射，关于患有IBS-D的东说念主来说，这个神经反射会导致肠说念过度的通晓反映，于是就会让依然储存在大肠里的粑粑一下子要“望风破胆”。这个经过与小肠中的养分给与没什么关联。

然则有一种泻肚是需要引起警惕的，叫作念脂肪泻（Steatorrhea)，是由于脂肪给与不良导致泻肚。这种泻肚的粑粑颜料相比浅，有期间如故橘色；质量相比松散，会飞动在水上；若是沾在马桶壁上会很难冲掉，有期间不错在马桶水里看到油花；还带着难闻的气息（蓝本想找一些图片，如故不恶心众人了，若是你有过脂肪泻，你就知说念我说的是什么）。

导致脂肪泻的原因是胃肠说念没主义充分的消化给与食品里的脂肪，若是不是因为某一餐吃得非常浓重，那么就可能是胰酶枯竭，乳糜泻粗略小肠细菌过度滋长（SIBO）酿成的，这些问题王人很值得你去找消化科大夫聊一聊了。